Šesť relaxačných techník Harvard Health na zníženie stresu…

Jednotlivci sa príliš často rozhodujú a robia poľutovaniahodné rozhodnutia. Našťastie existuje niekoľko trikov, ktoré nám pomôžu zostať pokojní a v pohode. Vždy sa môžeme spoľahnúť Šesť relaxačných techník Harvard Health na zníženie stresu...

Všetci počas života čelíme stresovým situáciám, od drobných nepríjemností, ako sú dopravné zápchy, až po vážnejšie starosti, ako je napríklad vážna choroba blízkej osoby. Bez ohľadu na príčinu, stres zaplaví vaše telo hormónmi. Srdce vám búši, dýchanie sa zrýchľuje a svaly sa napínajú.

Táto takzvaná „stresová reakcia“ je normálnou reakciou na ohrozujúce situácie, vybrúsená v našej prehistórii, aby nám pomohla prežiť hrozby, ako je útok zvierat alebo povodeň. Dnes len zriedka čelíme týmto fyzickým nebezpečenstvám, ale náročné situácie v každodennom živote môžu spustiť stresovú reakciu. Nemôžeme sa vyhnúť všetkým zdrojom stresu v našom živote a ani by sme to nechceli. Môžeme však vyvinúť zdravšie spôsoby, ako na ne reagovať.

Jedným zo spôsobov je vyvolať „relaxačnú reakciu“ prostredníctvom techniky, ktorá bola prvýkrát vyvinutá v 1970. rokoch XNUMX. storočia na Harvardskej lekárskej fakulte kardiológom Dr. Herbertom Bensonom, redaktorom špeciálnej správy o zdraví Harvardskej lekárskej školy Stress Management: Approaches for preventing and reduction stress. Relaxačná reakcia je opakom stresovej reakcie. Je to stav hlbokého odpočinku, ktorý možno vyvolať mnohými spôsobmi. Pravidelným cvičením si vytvoríte studňu pokoja, do ktorej sa ponoríte podľa potreby.

Nasleduje šesť relaxačných techník, ktoré vám môžu pomôcť vyvolať relaxačnú reakciu a znížiť stres.

1. Zameranie na dych.

V tejto jednoduchej, silnej technike sa dlho, pomaly, zhlboka nadýchnete (známe aj ako brušné alebo brušné dýchanie). Keď dýchate, jemne odpútate svoju myseľ od rušivých myšlienok a pocitov. Zameranie na dych môže byť obzvlášť užitočné pre ľudí s poruchami príjmu potravy, aby im pomohlo zamerať sa na svoje telo pozitívnejším spôsobom. Táto technika však nemusí byť vhodná pre tých, ktorí majú zdravotné problémy, ktoré sťažujú dýchanie, ako sú dýchacie ťažkosti alebo srdcové zlyhanie.

2. Skenovanie tela.

Táto technika spája zameranie dychu s progresívnou svalovou relaxáciou. Po niekoľkých minútach hlbokého dýchania sa sústredíte na jednu časť tela alebo skupinu svalov naraz a mentálne uvoľníte akékoľvek fyzické napätie, ktoré tam cítite. Skenovanie tela môže pomôcť zvýšiť vaše povedomie o spojení mysle a tela. Ak ste nedávno podstúpili operáciu, ktorá ovplyvnila váš obraz tela alebo iné ťažkosti s obrazom tela, táto technika môže byť pre vás menej užitočná.

3. Riadené snímky.

Pri tejto technike si vo svojej mysli vyčarujete upokojujúce scény, miesta alebo zážitky, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a sústrediť sa. Môžete nájsť bezplatné aplikácie a online nahrávky upokojujúcich scén – len sa uistite, že ste si vybrali snímky, ktoré sa vám zdajú upokojujúce a ktoré majú osobný význam. Riadené zobrazovanie vám môže pomôcť posilniť pozitívnu víziu seba samého, ale pre tých, ktorí majú rušivé myšlienky alebo je pre nich ťažké vyvolať mentálne predstavy, to môže byť ťažké.

4. Meditácia všímavosti.

Táto prax zahŕňa pohodlné sedenie, sústredenie sa na dýchanie a upriamenie pozornosti vašej mysle na prítomný okamih bez toho, aby ste sa unášali do obáv z minulosti alebo budúcnosti. Táto forma meditácie sa v posledných rokoch teší čoraz väčšej obľube. Výskum naznačuje, že môže byť užitočný pre ľudí s úzkosťou, depresiou a bolesťou.

5. Joga, tai chi a qigong.

Tieto tri staroveké umenia spájajú rytmické dýchanie so sériou pozícií alebo plynulých pohybov. Fyzické aspekty týchto praktík ponúkajú mentálne zameranie, ktoré vám môže pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od pretekárskych myšlienok. Môžu tiež zvýšiť vašu flexibilitu a rovnováhu. Ale ak nie ste normálne aktívny, máte zdravotné problémy alebo bolestivý alebo invalidizujúci stav, tieto relaxačné techniky môžu byť príliš náročné. Pred ich začatím sa poraďte so svojím lekárom.

6. Opakujúca sa modlitba.

Pri tejto technike potichu zopakujete krátku modlitbu alebo frázu z modlitby pri precvičovaní zamerania dychu. Táto metóda môže byť obzvlášť príťažlivá, ak je pre vás náboženstvo alebo spiritualita zmysluplná.

Namiesto výberu iba jednej techniky odborníci odporúčajú odobrať niekoľko vzoriek, aby ste zistili, ktorá z nich vám najlepšie vyhovuje. Skúste cvičiť aspoň 20 minút denne, hoci aj pár minút vám môže pomôcť. Ale čím dlhšie a častejšie budete tieto relaxačné techniky praktizovať, tým väčšie výhody a tým viac dokážete znížiť stres.

– Julie Corliss

Výkonný redaktor, Harvard Heart Letter