6 príznakov vyhorenia

Všetci sme už počuli pojem „vyhorenie“. Vytvoril ho americký psychológ Herbert Freudenberger v sedemdesiatych rokoch. Opisoval dôsledky prílišného stresu, či už pochádza z práce, vzťahov alebo osobných cieľov. Poďme sa na to pozrieť 6 znakov, že ste vyhorení, nie leniví...

Predstavte si niekoho, kto trávi väčšinu času v posteli, leží a veľa toho nerobí, niekoho, kto sa ľahko unaví a nič sa mu nechce. Teraz, zatiaľ čo väčšina z nás by označila tento druh správania za obyčajnú lenivosť a nič viac, medzi lenivosťou a syndrómom vyhorenia sa v skutočnosti veľa prekrýva, čo môže sťažiť rozlíšenie medzi nimi.

Výraz vyhorenie, ktorý je často zneužívaný a často používaný mnohými ľuďmi, je definovaný ako „negatívny stav emocionálneho, fyzického a duševného vyčerpania spôsobený nadmerným stresom a neschopnosťou sa s ním vyrovnať“. A od roku 2010 prieskum uvádza, že približne 75 % dospelých len v Spojených štátoch má príznaky vyhorenia, pričom viac ako 40 % prípadov je závažnejších (Korunka, Tement, Zdrehus & Borza, 2010).

Teraz, s týmto prekvapujúcim nárastom prípadov, je pre nás dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, aby sme sa vzdelávali a lepšie pochopili podstatu syndrómu vyhorenia, najmä keď sme sami ohrození. Tu je 6 signálov, že to, čo práve zažívate, nie je v skutočnosti lenivosť, ale vyhorenie:

1. Cítite sa odpojený od všetkého.

Ak trpíte syndrómom vyhorenia, jednou z vecí, ktoré možno zažívate, ale celkom si ich neuvedomujete alebo nerozumiete, je depersonalizácia alebo „pretrvávajúci pocit odlúčenia od seba“ (Americká psychologická asociácia, 2013). Ľudia, ktorí zažívajú depersonalizáciu (najčastejšie tí, ktorí zápasia s traumou, disociáciou alebo DID a zneužívaním návykových látok) uvádzajú, že cítia zvláštny druh emocionálnej otupenosti a prázdnoty, majú pocit, akoby „sledovali svoj život zvonku“ alebo „prechádzali pohybmi“. z každého dňa ako na autopilota.” Už sa necítia byť sami sebou, necítia sa ničím zaujatí a neustále zápasia s ohromujúcim pocitom bezmocnosti a neschopnosti prevziať kontrolu nad svojím životom.

2. Kedysi ste boli motivovaní.

Ak by ste boli jednoducho leniví, potom by bolo logické, že ste boli vždy leniví, možno až na pár vzácnych výnimiek. Lenivosť je predsa charakterová črta a povahové črty majú tendenciu zostať stabilné v priebehu času. Lenivý človek nikdy nemá chuť vyvíjať úsilie alebo sa venovať veciam. Ale ak ste boli motivovaní sami a dosahovali vysoké výsledky, často ste vynikali v určitých oblastiach a len nedávno ste sa vyčerpali, stali ste sa apatickými a nemotivovanými, potom je pravdepodobnejšie, že trpíte vyhorením a nie lenivosťou, ako by si väčšina ľudí myslela. .

3. Bývala si vášnivá.

Podobne ako v poslednom bode, jasný rozdiel medzi niekým, kto je vyhorený, a niekým, kto je lenivý, je v tom, že ten bývalý mal veci, pre ktoré bol vášnivý, ale teraz možno má problém nájsť v tom záujem alebo potešenie. Či už ide o talent, šport alebo len váš akademický/profesionálny výkon vo všeobecnosti, syndróm vyhorenia vám môže sťažiť vykonávanie vecí, ktoré ste kedysi milovali alebo pre ktoré ste sa cítili vášnivo. Môžete to dokonca začať nenávidieť alebo nenávidieť kvôli tomu, ako veľmi ste sa prepracovali a tlačili sa na pokraj.

4. Stali ste sa náladovým a podráždeným.

Zrazu zistíte, že ste štekliví a ľahko podráždení? Cítite sa v dnešnej dobe často emocionálne mimo kontroly, no neviete prečo? Náladovosť a podráždenosť sú bežné, ale často prehliadané príznaky vyhorenia (Leiter, Bakker & Maslach, 2014). Takže ak začnete mať problém ovládať svoje emócie, najmä keď to pre vás nikdy nebol problém, môže to byť dôvod. Na druhej strane leniví ľudia sú v ostrom protiklade k tomu, pretože sú často veľmi uvoľnení, uvoľnení, pokojní a vecami ich neovplyvňujú.

5. Zanedbali ste starostlivosť o seba.

Iste, dá sa tvrdiť, že väčšina lenivých ľudí sa často neobťažuje dobre sa o seba postarať, či už fyzicky, mentálne alebo emocionálne. Ale rozdiel medzi nimi a tými, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, je ten, že tí druhí neboli vždy takí. V skutočnosti je jedným z najznepokojujúcejších varovných signálov, že niekto môže byť emocionálne a fyzicky vyhorený, ak začne zanedbávať starostlivosť o seba a sociálne sa stiahne od ostatných. Existujú zmeny v ich stravovaní a/alebo spánku; prestanú sa snažiť upravovať alebo vyzerať dobre; a majú tendenciu tráviť väčšinu času sami nič nerobením, pretože sa tak ľahko vyčerpajú aj tými najjednoduchšími úlohami (Greenglass, Fiksenbaum & Burke, 1996).

6. Tieto zmeny sa diali postupne.

Nakoniec, ale možno najdôležitejšie, niečo, čo by ste mali vedieť o syndróme vyhorenia, je to, že sa vyvíja v etapách. Takže všetky body, ktoré sme už spomenuli – strata záujmu a motivácie, najmä vo veciach, ktoré sme mali radi; pocit odlúčenia od seba a odpojenia od všetkého okolo nás; sociálne stiahnutie a zanedbávanie starostlivosti o seba – to sa nestane len tak cez noc. Štúdie ukazujú, že v skutočnosti existuje päť hlavných štádií syndrómu vyhorenia, z ktorých každá má narastajúci stupeň závažnosti: fáza medových týždňov; nástup stresu; chronický stres; vyhorieť; a obvyklé vyhorenie.

Mnoho ľudí začne pociťovať príznaky už v druhej fáze, keď je ešte mierna miera stresu, ale optimizmus, záujem, motivácia a výkonnosť už môžu začať klesať. A keď dosiahnete piatu a poslednú fázu, syndróm vyhorenia sa už tak zakorenil vo vašom živote, že skúsenosť s duševnou a fyzickou únavou sa stáva trvalejšou a ťažšie liečiteľnou a tiež sa stávate zraniteľnejší voči rozvoju depresie a úzkosti (Cropanzano ,Rupp & Byrne, 2003).

Čím skôr si všimnete príznaky vyhorenia, tým ľahšie bude pre vás získať pomoc a zotaviť sa z toho. Preto je také dôležité zvyšovať povedomie o syndróme vyhorenia namiesto toho, aby ste ho jednoducho zavrhli ako „lenivosť“, ako to zvykne robiť väčšina ľudí. Takže ak vy alebo niekto, koho poznáte, môže trpieť duševným alebo emocionálnym vyhorením, neváhajte a oslovte ešte dnes odborníka na duševné zdravie a porozprávajte sa s ním o tom.

Od Chloe