Spite lepšie v roku 2022

Za starých dobrých čias ste mohli zavrieť oči a zaspať takmer kdekoľvek. Nezáležalo na tom, či ste sedeli vzadu v aute, na sedadle pri sledovaní televízie alebo v pohodlí vlastnej postele. Ale teraz, keď sme v roku 2022, driemanie nie je také jednoduché. Podľa Spánková nadáciadospelí potrebujú každý večer 7 až 9 hodín zavretých očí. Samozrejme, môže to byť dosť ťažké. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), najobľúbenejšie poruchy spánku sú nespavosť, narkolepsia, syndróm nepokojných nôh (RLS) a spánkové apnoe. Milióny ľudí teraz trpia týmito problémami, ležia celé hodiny v bdelom stave a zúfalo sa snažia trochu zavrieť oči. Priamym dôsledkom je, že ľudia trpia nedostatkom energie, pričom zasiahnutá je ich pamäť aj schopnosť koncentrácie. Často sa stávajú podráždenými. Ani tmavé vačky pod očami nie sú nikdy príťažlivé. To všetko môže byť dosť stresujúce. Našťastie sa môžete spoľahnúť na niekoľko šikovných trikov, ako sú najlepšie CBD Gummies pred spaním, aby ste si trvalo zarobili na kvalitný spánok.

Len CBD Gummies for Sleep

Existuje mnoho výhod CBD Gummies pre telo, aj pre myseľ. Pre začiatok, najlepšie CBD jedlá na trhu sú známe tým, že pomáhajú ľuďom relaxovať a zvládať stres. Užívanie si pokojného stavu dáva telu pokoj, fyzicky aj emocionálne. Spotrebitelia si dokonca môžu kúpiť silné CBD Gummies na spánok vyrobené s trochou melatonínu. Zábavné a farebné CBD gumové medvedíky sú dostupné v rôznych veľkostiach, vrátane 250 mg, 500 mg, 750 mg, 1000 3000 mg a obrovských 8 XNUMX mg téglikov. Užiť si solídnych XNUMX hodín zatvorených očí je potom hračka. Predstavte si, že každé ráno vyskočíte z postele a vyzeráte úplne svieži a úplne omladení. Melatonínové pochúťky si obľúbili spotrebitelia po celom svete, no určite to nie sú jediné konopné gumičky na trhu. Keď chcú kúpiť CBD online, ľudia si môžu vybrať medzi ovocnými krúžkami, červami, čerešňami a ďalšími. Pre tých, ktorí si dávajú pozor na svoj jedálniček, existujú aj vegánske a bez cukru gumičky. Okrem toho kupujúci oceňujú aj produkty CBD s tematikou sviatkov, ako sú sviatočné vianočné stromčeky a srdcia na Valentína. Či už teda hľadáte zlepšenie kvality spánku, ideálny darček alebo si jednoducho pochutnáte na chutnom občerstvení, s lahodnými gumičkami vyrobenými z konope nemôžete urobiť chybu.

Vytvorte si režim pred spaním

Vždy je dobré dodržiavať harmonogram, aby ste svoje telo pripravili na odchod do dôchodku. Zistite, kedy sa vaša myseľ a telo začnú cítiť letargicky, a skúste sa držať jednej rutiny každú noc v týždni, vrátane víkendu. Dajte si horúcu sprchu, oblečte si džemy a umyte si zuby. Môžete si tiež trochu zacvičiť, ak necvičiť jogu, prečítať si časopis, pozrieť si talkshow alebo sa zasmiať na repríze „Seinfeld“. Vyhnite sa akčným filmom, pri ktorých sa vám rozbúši srdce. Nech je to akokoľvek, snažte sa každý večer dodržiavať rituál. Podobné výsledky môžete dosiahnuť aj tým, že sa zobudíte každé ráno v rovnakom čase. Ďalším tipom je vyhýbať sa spánku počas dňa, pretože často sťažuje užiť si solídny 8-hodinový spánok v noci. Dať si pauzu počas dňa môže byť skvelým trikom, ako dobiť váš systém. Ale nepreháňajte to. Zdriemnutie na viac ako pol hodiny v kuse môže pokaziť vnútorné hodiny tela. Potom sa už len musíte uistiť, že máte ideálne nastavenie na zachytenie nejakých zzz.

Vytvorte dokonalé prostredie

Bez ohľadu na vek jednotlivca niekedy nie je nič lepšie, ako zababušiť sa do mäkkého vankúša a teplej a pohodlnej deky. Vstať z postele s boľavým krkom a boľavým chrbtom môže byť mimoriadne bolestivé. Ak peniaze nie sú problémom, nikdy nie je na škodu investovať do špičkového matraca. Zistite ideálnu teplotu pre každého v miestnosti. Len preto, že chlap rád spí v pohode 65°Farenheita, jeho nešťastná manželka môže byť mrazivá. Keď vypnete svetlá a stlmíte upozornenia, uistite sa, že je vo vašej miestnosti úplná tma a ticho. Posledná vec, ktorú chcete, je, aby vás neskoro v noci zobudil skupinový text od vášho synovca. Vyhnite sa aj sociálnym sieťam a e-mailom. Ak radšej počúvate nejakú hudbu, uistite sa, že je upokojujúca. Myslite skôr na Mozarta alebo Simona a Garfunkela ako na Metallicu. Nájsť dobré okuliare na spánok alebo štuple do uší tiež nikdy neuškodí. Okenné tienidlá môžu byť záchranou aj pre tých, ktorí si radi pospia neskoro. S trochou pokusov a omylov môže byť vymyslenie múdrej rutiny pred spaním pre váš konkrétny systém hračkou. Pamätajte, že to, čo s vami môže robiť zázraky, ako napríklad streamovanie Pink Floyd cez budík, môže mať na vášho manželského partnera opačný účinok. Doh!

Jedzte s rozumom

Od malička ste počúvali o tom, aká dôležitá je strava človeka pre jeho celkové zdravie. Preto je vždy dôležité mať pred spaním na svedomí všetko, čo sa vám dostane do brucha. Vyhnite sa napríklad pikantným jedlám. Po večeri sa snažte vyhýbať cukru. Ak máte radi neskorú nočnú kávu, uistite sa, že je bez kofeínu. Pohár vína vám môže pomôcť zaspať, ale alkohol zvyčajne spôsobuje, že sa ľudia celú noc prehadzujú. Pitie veľkého množstva vody je vždy rozumné, ale nekonzumujte jej príliš veľa. V opačnom prípade budete každú hodinu alebo dve behať na toaletu. Ak túžite po polnočnom občerstvení, uistite sa, že je malé a zdravé, ako jahody a banány s jogurtom. Za chvíľu budete spať ako bábätko.